大家平时会有踮脚的习惯吗?
双腿被称为“人体的第二心脏”,人老腿先衰,这是因为人体有70%的血液都是由腿部肌肉驱动的。
这也意味着腿部力量的衰弱,对人体健康也有着不小的影响。小九前几天在网上了解到,“坚持每天踮脚,身体能收获到意想不到的好处”,这说法有科学依据吗?
一、最新研究发现:坐着踮脚也能养生!
踮脚跟是延用800年的养生方法,在古代就以“敦踵法”被运用起来了,就连养生术八段锦里面的最后一个动作,其实也是通过踮脚跟的方法来养生的。
而在近代,也有新研究发现了坐着踮脚对身体的益处。
近日,一项刊登在iscience杂志上的研究,来自休斯敦大学的研究人员发现:人体小腿上的比目鱼肌,能够通过调节比目鱼肌的氧化代谢过程,来调控全身的甘油三酯、葡萄糖的稳定。
而参试人员坐着进行比目鱼肌主导的活动时,可以将局部的氧化代谢水平提高,而且持续几个小时也不会疲倦。
比目鱼肌是人体腿部的一个重要结构,形状像比目鱼,因此被称为比目鱼肌。
比目鱼肌要比其他肌肉含有的慢速氧化纤维更多,这种纤维的时间、强度比较低,行走时能够引起快速的糖原消耗。而且,研究发现比目鱼肌对于血糖、氧化的利用更加高效。
图源:iScience (2022). DOI: 10.1016/j.isci.2022.104869
此次研究中研究人员发现,通过比目鱼肌的收缩,身体会出现以下变化:
减少了VLDL-甘油三酯,还提高了碳水化合物和脂肪的氧化程度;
改善了餐后葡萄糖耐量,减少了餐后胰岛素的分泌,以及餐后高胰岛素血症的发生;
在长时间的活动中,能提高并且维持较高的局部氧化代谢;
使得身体总能量消耗率不断提高,不过糖原的消耗并没有增加;
增加了葡萄糖耐量试验期间的碳水化合物氧化率。
为什么简单的踮脚动作也能养生呢?
人在踮起脚尖时,双腿的肌肉会挤压血液,锻炼到脚踝和小腿肌肉部位,有效防止静脉曲张,提高踝关节的稳定性。
二、每天踮脚十分钟,身体最后会怎样?
从中医理论来说,人体脚趾、脚跟、小腿、大腿内侧等部位有三条经络,也就是三阴经。三阴经包括肝经、脾经、肾经,经常踮脚的动作能够刺激足三阴经,调和人体的气血。
那如果坚持每天踮脚十分钟的话,身体能收获到哪些益处呢?
1、缓解身体疲劳感
踮脚虽然看起来简单,但其实这个动作会带动腿部肌肉以及脚踝关节,对于促进腿部血液循环、预防静脉曲张都有不错的效果,还能缓解身体的疲劳感。
2、改善腰痛不适
久坐不动的人群,难免会因坐姿不当导致弯腰驼背,经常踮脚尖,有助于改善弯腰驼背,缓解腰酸背痛。
3、预防关节疼痛
坐姿时,关节周围的血液循环会减慢,身体代谢速度下降50%,下肢的肌肉活动基本没有了。而经常踮脚的动作,对于预防下肢静脉曲张、促进脚踝关节的稳定,以及预防关节疼痛有不错的功效。
4、有益心血管健康
踮脚的动作,能够促进下肢血液的回流,给心肌部分提供足够的氧气,有助于保护心血管健康。
5、刺激足底筋膜
久站、爬山等可能会引起足底筋膜炎,导致脚后跟疼痛,踮脚则能够疏通脚底的血液,缓解足跟疼痛的症状。
三、正确踮脚有诀窍,怎么“踮”才健康?
踮脚虽然好处很多,能起到养生的效果,但一定要选择正确的踮脚姿势,那怎么踮脚才健康呢?
1、踮脚跟
身体立正,同时并拢双脚,双手置于身体两侧,然后慢慢踮起脚尖,用脚趾抓地,接着放松身体,从脚尖慢慢落到脚掌,再让脚跟碰撞地面,引发脚跟的震荡感并传递到上半身。
2、坐着踮脚尖
久坐族也可以坐着踮脚尖,双手抓住椅子靠背,双脚并立,以脚尖支撑,然后抬起脚跟落下,反复重复这个动作,以此来增强小腿肌肉力量。
3、踮脚走路
踮起脚尖走30-50步,然后休息一下,并重复几遍,以舒适轻松的感觉为宜,不需要过度。
不想站起来运动或者没有时间运动,坐着踮脚其实也可以养生。
每天或许只需要抽十来分钟的时间来踮脚运动,坚持下去,对于缓解身体疲劳、改善腰酸背痛、预防关节疼痛等都有不错的功效。
参考资料:
[1]《懒人福音!坐着锻炼这块肌肉,就能轻松促进脂肪燃烧,提高新陈代谢》.生物谷.2022-09-23
[2]《每天坚持踮脚,效果竟然这么神奇!|健康之路》.CCTV健康之路.2021-08-12
[3]《踮踮脚尖就能养生?关键是要这么做》.健康广东.2022-10-17
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