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多喝水究竟是养肾还是伤肾?劝告:不想伤肾,3种喝水方式要避免

2022-05-24 15:22:3139健康网
核心提示:  “我以为多喝水会伤肾,所以就不太想喝,没想到却害了自己。”躺在病床上的王大妈后悔不已。  前阵子,王大妈参加了一个旅游团,期间跟旅游团去参观各种景点,因为王大妈以前听别人说,水喝多了会对肾脏造成伤

“我以为多喝水会伤肾,所以就不太想喝,没想到却害了自己。”躺在病床上的王大妈后悔不已。

前阵子,王大妈参加了一个旅游团,期间跟旅游团去参观各种景点,因为王大妈以前听别人说,水喝多了会对肾脏造成伤害,所以在参观景点期间,滴水不沾。

结果晚上到酒店休息的时候,王大妈感觉自己无力、头晕,她自认为是累着了,就赶紧睡觉休息。

但是到了第二天,头晕无力的症状还是没有缓解,导游看出情况不对,立马送王大妈去医院进行检查,结果显示肌酐水平异常,医生诊断是因为身体脱水导致发生的肾前性急性肾损伤。

很多人都觉得多喝水、常喝水能减肥、能排毒、能通便,有益身体健康。但有些人也认为多喝水会变得多尿、尿频尿急、泡沫尿也会增多,有时还会出现水肿,因此主张不能多喝水,否则会增加肾脏负担,影响肾脏健康。

那么,多喝水究竟是养肾还是伤肾呢?

一、成年人每天到底需要多少水?

很多人觉得,多喝水对身体好,但是喝水真的是喝的越多越好吗?我们平时所说的多喝水,到底是喝多少呢?

首先,我们要了解,人体补水的方式有三种:一种是直接喝水,一种是从食物中获取,还有就是人体内生水,比如蛋白质或者碳水化合物以及脂肪所代谢产生的水。

其次,《中国居民膳食指南》推荐,在不大量出汗和环境温度适中的情况下,成年人每天所需水分总量,男性3000ml,女性2700ml左右。

人体的水分会随着呼吸、排汗、排尿以及大便等各种方式在不断的被消耗。每天身体代谢产生的水大概有300ml,其余部分就要从食物或者直接饮水获取,正常情况下,一个成人每天的饮水量大概是1500-1700ml左右,从食物中获得的水分是1000ml左右。

因为每个人的代谢能力不同,具体饮水量和生活方式、饮食、身体情况相关,所以饮水量需要因人而异,根据自己身体所需补充足够的水分。

二、多喝水究竟是养肾还是伤肾?

肾脏作为平衡人体水平的重要器官,多喝水并不会给肾脏造成负担,相反还可以保护泌尿系统,但是,需要正确喝水。

其实伤害到肾脏的并不是尿液的多少,而是它的浓度。饮水不足,尿液浓缩,代谢物的浓度也会相对身高,从而就有可能出现结晶和结石,对肾脏造成损害。所以,适量多喝点水,保证尿液充足,可以一定程度上保护肾脏。

有的人担心喝太多的水会给肾脏造成负担,其实不要太低估肾脏的工作能力。人身体内有两个肾脏,大约有100万-200万个肾单位,只用动用其中很少的一部分,就可以完全满足人身体的日常代谢所需。所以说,人适当多喝水,并不会给肾脏造成太大负担。


但是对于肾病患者来说,喝水量并不能一概而论,要综合考虑到患者的病情,喝多喝少要根据患者的情况而定。

比如肾病早期的患者,建议每天喝水量1.5L-1.8L,少量分次且小口喝,如果患者发烧、腹泻等症状,可以加大喝水量;

慢性肾病患者,每天补充的水分就是500ml+前一天的小便量。无尿、尿透析以及尿毒症患者,喝水要根据自己的体重变化而决定;

肾病伴心衰竭患者,如果心衰竭症状严重,饮水量控制在800ml以内,如果心衰竭症状不是很严重,饮水量最好也不要超过1500ml;

肾结石患者,建议每天的饮水量大概是2000-3000ml,因为肾结石患者要多喝水,稀释尿液,才能预防肾结石的形成,并且可以减慢肾结石变大的速度。

三、不想伤肾,这3种喝水方式要避免

我们身体的器官、组织、皮肤都离不开水,身体如果缺水会引发各种疾病,但是,错误的喝水习惯也会给肾脏带来伤害。

1.长期喝大量的浓茶

肾结石中80%是草酸钙,而浓茶中就含有草酸,再加上草酸很容易溶于水,所以如果平时很喜欢喝浓茶,就会导致草酸过量摄入,诱发肾结石的发生。

2.总是口渴后再喝水

不要等到口渴了才去喝水,当人已经感觉到口渴,大脑会误以为身体已经进入了极度缺水状态,刺激大脑分泌下丘脑抗利尿激素,肾小球对水分的吸收能力增加,尿液会浓缩,最终可能会伤害到肾脏健康。

3.喜欢把饮料当水喝

很多人习惯性把饮料当水喝,但是饮料中含有大量的磷酸盐还有糖,长期摄入可能会让身体内的钙大量流失,从而尿液中的钙含量增加,导致肾结石的形成,危害肾脏健康。还有糖分的过量摄入,会导致肥胖,发生动脉粥硬化形成,造成肾动脉狭窄,最终影响肾脏。


四、正确的多喝水是少量多次

水是维持身体健康的重要因素,特别是在夏天,人体的新陈代谢旺盛,及时补充水显得格外重要。

如果身体缺水,出现最早的信号和反应就是口干口渴,然后还会伴随有皮肤干燥、小便发黄、大便干以及血容量减少等表现,如果出现了以上症状,那就是提示你该补水了。

但是补水,也是要讲究方式方法的,只有掌握正确的方法,才能维持身体的健康。

喝水忌“牛饮”,不然短时间内身体循环大量的水,循环系统一时负担过大,也会对身体健康造成一定影响。正确的方式是,将每天所需水分成几小份,间隔一两个小时喝一次水,比如1800ml的水,可以大约分为6次来喝,每次不喝多,小口慢饮。如果天气热或者是运动量大,可以根据情况适当的增加饮水量。

综合所述,多喝水不但不会给肾脏造成负担,相反还能起到保护肾脏的功效。喝水要注意避免错误的方式,少量多次,喝够身体所需水量,才能保护身体健康。

参考资料:

[1]《都在让你多喝水,人体一天到底需要多少水?》.人民网科普.2019-11-07

[2]《不想伤肾,就要避免错误的喝水方式》.医学界肾病频道.2021-10-12

[2]《女子爬完山,口渴到肾衰竭!很多人都不知道,千万不能等渴了再喝水…》.科普中国.2021-07-07

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