让肾虚的男人告别“心虚”

　　□　肾虚遗精

　　莲肉首乌粥　首乌50克、莲子30克、糯米适量，共煮粥加红糖食之。

　　核桃炖蚕蛹　核桃仁50克、蚕蛹50克（略炒）加作料隔水炖服。

　　□　肾虚须发早白

　　黑豆粥　枸杞子30克、核桃仁5个、黑豆150克、米适量，共煮粥加糖食之。

　　首乌茶　首乌30克、枸杞12克、菟丝子20克、怀牛膝12克、当归15克、茯苓20克，共煮沸去渣留汁，加糖代茶。

　　强壮肾脏的按摩腰眼法

　　腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3－4寸的凹陷处。中医认为，经常按摩腰眼部位，能温煦肾阳、畅达气血，增强肾的纳气作用，进而达到益寿强身的功效。做法如下：

　　肾虚的预防：冬季补肾：羊肉＋海参

　　1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。然后再回头再重搓，每次作50－100遍，每日早晚各一次。

　　2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩，每次5分钟左右。

　　3、双手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3－5分钟。

　　4、鸣天鼓。用两手掌心紧贴两耳，十指按抱后脑，然后有节奏地用食指尖弹向枕背凹陷处。每次左右手各弹50下，早晚各一次，对眩晕、耳鸣、健忘、思维能力减退等症有效。

　　传统养生学认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可温暖腰眼、疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿作用。此法还有助于防治遗精、早泄、痛经和月经失调等病。

　　现代医学证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，改善营养，加速代谢产物的排除，又可刺激感觉神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。所以，按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起较好防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经病等也有一定疗效。

　　男同胞们，当你真正了解了肾虚、并掌握了健肾的方法后，你还会感到“心虚”吗？

　　更多肾病知识：让男性长“肾”不衰

　　更多精彩内容　请点击39肾病频道

（实习编辑：陈占利）　

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。