常做体操 预防肾下垂

　　肾下垂一般发生在瘦体形高个子的人，女性比男性多见.看上去似乎肾下垂对健康无多大影响，殊不知，严重的肾下垂可致输尿管扭曲，诱发肾积水，进而损害肾脏的功能。

　　第一节腹式呼吸

　　口呼鼻吸，呼时收腹，吸时鼓腹。

　　第二节仰卧半坐

　　拾起上身至半卧位，两臂前平举，呼气，躺下，吸气。

　　第三节单抬腿

　　两腿伸直，轮流抬高和放下。

　　第四节挺胸

　　头和两肘支床面，抬起胸肩部，臀部不动。

　　第五节转体

　　仰卧，两臂侧平举，轮流向一侧转体，同时一臂经体前摆，至对侧击掌。

　　第六节双抬腿

　　两腿并拢伸直上举到垂直位，呼气;放下，吸气。

　　第七节“半桥”

　　两腿屈曲，足踩床面，抬起臀腰，同时收紧肛门，吸气，放下，呼气。

　　第八节仰卧起坐

　　两臂举向头侧，掌心向上，起坐，尽量以手抵足。

　　第九节举腿侧倒

　　1.两腿伸直上举至和地面垂直;

　　2.两腿并拢向左侧倒下;

　　3.还原到1：

　　4.两腿并拢向右侧倒下。

　　第十节抬腿剪交

　　1.两腿伸直拾起约30度，然后左右分开;

　　2.两腿伸直交叉，右腿在上;

　　3.两腿伸直分开同1;

　　4.两腿伸直交叉，左腿在上。

　　第十一节“全桥”

　　头、两臂、两足撑地，抬起臀、胸及肩，吸气，放下，呼气。

　　第十二节蹬“自行车”

　　两腿抬起，交替屈伸，模仿踏自行车动作。

　　说明：

　　1.体力较差时先练1至5节，1至2周后加6至8节，以后酌情增加11、12节，最后加9、10节。

　　2.每节重复1至2个八拍，逐步增加至3至4个八拍。

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（实习编辑：郑德仲）

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