运动是最好的“长寿药”！可这5个注意事项，总有人忘

在号召大家多运动的同时，不要忽视了过量运动对人体的伤害。近年来，因大量运动造成的急性肾衰、猝死的人越来越多。令人诧异的是，大部分是身体强壮的年轻人，俯卧撑、深蹲等运动方式屡屡出现在“伤人运动榜”上。

有人连续几百个深蹲 结果进了医院

“深蹲”是一种常被用于考验体能、体罚的方式，因过度深蹲而进医院的事件也发生了很多。

30岁的李小姐年后参加公司拓展培训，自我感觉身体不错，又作为拓展培训的队长，在深蹲项目时首当其冲，她一口气做了几百个深蹲，让同事们都惊叹不已。但李小姐也因此付出了惨痛的代价，她肌酸激酶远远超出正常值，导致肾脏衰竭，被送去医院抢救。

俯卧撑、深蹲伤人的真正原因是运动过量。运动过量不仅会让关节坏死，还会引起横纹肌溶解症，引发急性肾功能衰竭，甚至使人猝死。

如何判断运动过量，横纹肌溶解症有什么征兆？

症状一：腿部按压后很痛

一般运动后出现一些疼痛，正常运动后是轻度肌肉酸痛，按压肌肉不会有痛感。如果运动后按压腿部肌肉，感觉特别痛，一定要引起重视。

症状二：运动后乏力

正常运动后经过休息，人就会变得精神奕奕，但如果运动过量则使人感觉乏力、疲倦。

症状三：小便变色

小便颜色改变，这是是横纹肌溶解症典型的症状。正常的小便颜色是清澈，稍微有点黄，如果尿液像浓茶、酱油一样的颜色，说明你已经出现横纹肌溶解症。

如何预防运动伤身？

1、运动强度要根据自身的身体状况觉得，以舒适为宜。运动结束休息之后没有明显的疲倦、气短、胸闷等不适症状。

2、根据自身状况选择相应的运动方式，高血压、腰椎疾病、心脏病等病人不宜做高强度运动，以散步、慢跑为主。

3、正常来说，运动后每分钟心跳数170减去年龄，耗氧心率达到每分钟120—150次为最佳。

4、晚上运动应注意保护胃肠道，运动时间与用餐时间至少要间隔一小时以上。

5、如果身体处于感冒、劳累、月经等不适状态下，不要勉强自己坚持运动，否则让不适加重，甚至诱发心肌炎、猝死。

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