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白领常运动保护好肾脏

2011-09-14新浪中医
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核心提示:能干上白领工作是好多人的梦想,想象之中是那么的爽,每天座位上一坐一天,风吹不着日晒不着,冬天暖气,夏天空调,可是,健康的隐患也在一步步紧逼,看着自己每天日益增大的腰围,你是否忧心忡忡?

  白领上班族缺乏运动,将成为危害健康的巨大隐患!很多人,尤其是白领女性之所以拒绝运动,很大程度上是因为"运动会增加食量"。但事实上,这种观点是错误的!据研究显示,六十分钟的高强度有运动之后,能让你一至两个小时都没有食欲。

  运动能够降低生长素水平,而且增加了身体里抑制食欲的荷尔蒙的数量。为了让抑制食欲的效果最大化,可以将运动的强度加大,比方说,将运动变成间隔性的。(在运动过程中增加短时间的爆发和冲刺,能够消耗更多的能量。)运动量应该多大?每天运动,最好坚持三十分钟以上或者三个连续的十分钟,另选择有兴趣的运动才容易坚持!

  怎样开始运动?

  必须让运动成为习惯;将运动当作任务,一周七天,天天不漏;从每天散步二十分钟开始,两周后增加至四十分钟,再两周后增加至六十分钟。

  那么怎样判断一个人的运动量是否合适?

  运动量适宜的表现是运动后有一点点的汗,但是心情感觉非常轻松愉快,身体上稍微有点疲乏的感觉,休息后下就好了,第二天精力和体力都很充沛。如果运动量过大:运动后出许多的汗,胸闷气短,非常疲乏,休息十五分钟后脉搏还没有正常跳动,第二天全身仍然没有精神。如果运动量不足:运动后没出一点汗,没有发热的感觉,心率没有任何的变化或在休息两分钟恢复。因此,天天上班的朋友们注意了,一定要做好运动,保护好自己的肾脏。

(责任编辑:王翊榆 实习编辑:朱燕梅)

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