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生活贴士:糖尿病人首选的运动

2010-12-06 01:18:0039健康网
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核心提示:每天晚饭后一小时,护士们首先给病人测量运动前的血糖,便开始在院内步行街耐心陪同和指导患者进行运动,患者一边走,护士一边计算步数。患者走路的时间根据病情和血糖情况,持续30分钟至60分钟不等。患者运动后,护士还要再次监测患者的血糖。监测结果显示,每次有效运动后,患者的血糖明显降低。<br>

  运动可以降低血糖吗?

  每分钟快步走路120步:

  钟历勇博士介绍,北京天坛医院内分泌病房专门制定了《健康教育评估表》,对内分泌科患者的糖尿病相关知识进评估。自病人入院开始,护士们便给病人建立一份详细的护理档案,给每一名患者制定健康教育计划,一对一进行个体化的指导。对住院的患者,医护人员根据病人的年龄、血压、心血管状况、下肢动脉情况,制定个体化的运动计划。对不能行走的患者,护士们协助患者做上肢运动。对适宜行走运动的患者,护士们制定出大约每分钟快步走路120步的有效运动计划。每天晚饭后一小时,护士们首先给病人测量运动前的血糖,便开始在院内步行街耐心陪同和指导患者进行运动,患者一边走,护士一边计算步数。患者走路的时间根据病情和血糖情况,持续30分钟至60分钟不等。患者运动后,护士还要再次监测患者的血糖。监测结果显示,每次有效运动后,患者的血糖明显降低。

生活贴士:糖尿病人首选的运动

  运动为何能降血糖:

  运动能使肌肉在血浆岛素浓度相对降低以及对胰岛素不敏感(即胰岛素抵抗)的情况下加强对葡萄糖和游离脂肪酸的摄取和利用,运动促进脂肪利用,降低体重,提高骨骼肌细胞对胰岛素的敏感性,增进葡萄糖的利用,减轻β细胞的负担,纠正胰岛素相对不足或胰岛素抵抗带来的糖代谢紊乱。运动疗法降血糖的机理主要是提高靶组织对胰岛素的敏感性,改善糖和脂肪代谢,提高机体维持血糖稳定的激素调节能力,同时提高体力和工作能力,促进健康,增强体质,减少感染,减少冠心病高血压高血脂等合并症。

  运动疗法的选择和注意事项:

  运动治疗应在糖尿病或内分泌专科医师的指导下制定个体化的方案。运动疗法是在原有药物治疗方案不变的基础上,进行轻度至中度的耐力性运动。每次运动持续30至60分钟,每次活动前要有5至10分钟的准备活动,运动后要有5分钟左右的整理活动。

  糖尿病患者可以根据病情选择适合个人特点和兴趣的运动项目,如:步行、太极拳、打球、游泳、爬山、骑自行车等,运动量以不感到疲劳为度,每周运动至少3至5次。活动量过小且时间短的活动对降低血糖没有显著的作用。

  运动时间的选择应避开胰岛素或降糖药物血浓度达到高峰的时间,同时应避免运动肢体注射胰岛素,以免胰岛素吸收加快,出现低血糖。一般运动时间选在餐后半小时至1小时为宜。运动前或运动后可酌情减少胰岛素剂量。同时,在运动前、后或中间可酌情增加食,以免出现低血糖,可在运动时随身携带些饼干或水果糖,必要时吃一点。不要短时间突然剧烈运动,以免导致应激性血糖升高。此外,要定期检查血糖,随时观察运动治疗过程中身体的反应,以便及时调控运动量。

  糖尿病人首选的运动

  经常进行耐力运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能,改善组织与胰岛素的结合能力,以便能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢;耐力运动还可增加肌肉毛细血管密度,扩大肌细胞与胰岛素及血糖的接触面,改善血糖利用率和糖的分解利用过程;耐力运动可提高糖尿病患者的体质,增强抵抗力,减少感染机会。

  因此,糖尿病病人最好选择耐力运动,如步行、慢跑、游泳、功率自行车以及太极拳、医疗体操等。患者可根据全身情况和条件,选择1~2项。其中步行是国内外最常用的项目,应作为首选。此外,糖尿病病人在家可做以下四种运动:

  踮脚尖运动:将手扶在椅背上,踮脚尖(即左右交替提足跟)10~15分钟。

  爬楼梯运动:上楼梯时背部要伸直,速度依自己体力而定。

  坐椅运动:屈肘两手交叉扶上臂将背部挺直,椅上坐、立,反复进行,做多久依自己体力而定。

  抗衡运动:将双手支撑在墙壁上,双足并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3~5次。

  运动治疗糖尿病必须持之以恒,长期坚持才能达到理想的效果。

    39健康网( www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

(实习编辑:黄绮娟)

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钟历勇主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院  内分泌科

汉族,毕业于上海医科大学,医学博士,主任医师,硕士研究生导师,北京天坛医院内分泌科主任,首都医科大学内分泌代谢病学系副主任,北京医学会糖尿病学会委员。分别于 1985年、1991年和1996年获得学士、硕士和博士学位。从事有关神经内分泌与代谢病的基础、教学与临床工作 已 20余年,曾主持6项有关神经内分泌与代谢疾病的省部级、校级课题,发表论文30余篇。 1996年10月-2003年10月:任东南大学医学院附属中大医院内分泌科主任,任东南大学医学院临床医学部中心实验室副主任 , 中华医学会江苏省内分泌专业委员会委员,中华医学会南京市内分泌专业委员会委员,江苏省医学会及南京市医学会医疗事故鉴定专家组成员,东南大学学报(医学版)编委,江苏省医学重点人才培养对象 。 2000,9 月 — 2001,9 月 : 香港大学医学院生理系研究员,为 2000/2001年度香港大学医学院郑裕彤博士研究员科研基金获得者。 2 003年10月,因人才引进调入 首都医科大学附属北京天坛医院 : 任首都医科大学附属北京天坛医院内分泌科主任;任首都医科大学内分泌与代谢病学系副主任;中华医学会北京分会糖尿病专业委员会委员。     擅长糖尿病及其慢性并发症诸如糖尿病神经病变、糖尿病肾脏病变及糖尿病足的综合诊治;对甲状腺疾病、下丘脑-垂体-靶腺疾病、痛风、肥胖病、高脂血症、多囊卵巢综合症、骨质疏松症和继发性高血压病等有独特的诊治经验。

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