五大最伤肾的生活坏习惯，大多数人都在这么做！

　　患了肾病，三分养七分治，好的生活及饮食习惯可以最大程度地帮助患者病情恢复。

　　但有些肾友仍然没有小心地爱护我们的肾脏，这些本不该做的伤肾坏习惯，大多数人仍然在做。

　　熬夜晚睡仍是家常便饭

　　不管是工作学习、照顾家庭，还是单纯的不想早睡，回忆一下自己一般都是几点入睡？你是不是还总在熬夜晚睡？

　　如果，你的回答是肯定的。那么，改变睡眠习惯十分必要。

　　研究表明，每天睡眠时间在5-6小时的肾友，相比于睡眠时间在7-8小时的肾友来说：

　　蛋白尿的发生风险增加

　　肾功能下降速度更快

　　进展至终末期肾衰的可能性更大

　　并且睡眠时间越短，夜间经常转醒的肾友，这种倾向会更加明显。

　　绝大部分的成年人，应当保证睡眠时间达到7-9小时，在晚间10-11点入睡，年龄越小，时间则要相应延长。

　　患了肾病，照样吸烟饮酒

　　戒烟不易，多数症状轻微的肾友，宁愿不要身体也戒不掉烟草的瘾。

　　这不仅危害自己的身体，更危害身边人的健康状况。而烟草及二手烟中的多种有毒物和致癌物质会多方面造成肾病进展。

　　重金属铅、镉，尼古丁等加重肾脏损害

　　造成肾内血管收缩，引起血压升高

　　血栓前因子促进血栓形成，损害心血管健康

　　二手烟中的PM2.5，和肾功能下降及发展至肾衰都显著相关

　　另外，虽然多项研究表明：适量饮酒能够降低发展至终末期肾病的风险，但也可能导致其他原因引起的不适发生。

　　所以，戒酒也是肾友的必修课。

　　久坐不动或过量运动

　　有些肾友运动后发现尿蛋白“+”变多了，医生又告诉自己回家后要好好休息，所以“肾病患者不能运动”的观念就深入了肾友心。

　　而有些肾友服用激素后体重增加、脸变圆，就开始想着法子运动减肥，突然加大的运动量导致肾脏稳定情况被打破。要么久坐不动要么过量的动。

　　肾病患者可以运动，正确的运动方式是在肾脏情况稳定的情况下：

　　短时间、有氧运动为主，身体耐受后逐渐开始加量。

　　频率以一周3-5次，每次半小时到一小时。

　　方式以散步、慢跑、骑车、瑜伽等有氧运动为主。

　　而运动带来的益处也非常明显，食欲变好，肌肉量增加，睡眠变好……

　　喝水少还憋尿

　　早期的肾病患者应该主动喝水，尤其在高烧或腹泻发生后，足量喝水保证体内血流量稳定，避免肾脏缺血，加重肾功能损害。同时喝水少，体内废物排出受阻，毒物蓄积也会伤害肾脏。

　　而憋尿的副作用更加明显，尿在膀胱内停留时间过长，尿中有毒物质被肾小管重新吸收，同时尿路感染及膀胱炎也更容易发生。

　　把保健品当保肾药

　　病急乱投医，不得不承认，仍然有一大部分肾友没有意识到肾脏病的治疗现状是怎样的。

　　偏方、保健品、生物理疗、光化学疗法，凡是和「肾病、逆转尿毒症、避免透析」等相关的字眼，都还是能牵动新老病友的神经。

　　尤其是各种保健品，肾友们试一试的心态总是存在，却没有意识到肾功能就是在很多个“试一试、就这一次”的情况下丢掉的。

　　不作的肾友才最爱肾，希望大家能够坚持自律，保证良好的生活习惯，更好更快地攻克肾病。

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