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日常养肾八建议

2007-09-28 09:59:0039健康社区
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核心提示:肾脏是由数百万个微血管球组成,而长期罹患高血压、糖尿病,会造成血管硬化,进而使肾脏坏得快。调查发现,高血压患者得到肾脏病的机会,是非高血压患者的2倍、而糖尿病患者罹患肾病的可能,则为非高血糖者的1.5倍

日常养肾八建议


  一、小心服药:中西药都必须谨慎服用。
              
  西药中,含乙醯胺酚类(acetaminophen)及阿司匹林(aspirin)类的复方止痛药剂是祸首。美国肾脏基金会估计,美国每年慢性肾脏病的新增病例中,约有3~5%的病人因滥用止痛药而导致肾衰竭。此外,抗生素、显影剂也是致病因素。
              
  中、草药的危害也不小。包装标示不明的中药,可能含马兜铃酸、或含铅、汞等重金属,皆具肾毒性,可能造成中药肾病变;避免吃药伤肾,你可以:
              
  1.如果你感冒超过3天、头痛或身体其它部位疼痛超过10天,应该就医而非吃感冒药、止痛药。
              
  2.掏钱买药前,仔细看包装药品标示,尽量避免复方止痛剂。
              
  3.不吃来路不明或包装标示不清的中草药。
              
  4.若服用止痛药,记得当天多喝6~8杯水。利于排尿,减少药物及其代谢产物遗留在人体的时间。
              
  5.慢性病患者或长期服用中、草药的民众,切记定期检查肾功能,且详实告诉医生用药情形。
              
  二、控制饮食:尤其是蛋白质及盐分。
              
  适量摄取蛋白质:太多的蛋白质造成肾的负荷。一项研究指出,摄取较高蛋白质食物者,比适量摄取者高出3.5倍机率罹患肾衰竭。
              
  控制盐分摄取:食物中的盐分,95%由肾脏排泄出去,过量的盐分摄取造成肾脏负担。
              
  专家建议每人每天食盐摄取量为8克,但调查显示,台湾人每日平均食盐摄取量约15公克,远超过建议量。
              
  专家提醒,食物中本身就有盐份(一天下来约3克),因此能添加的调味食盐,一天最好不超过一茶匙(约5克)。
              
  建议煮菜时,盐、味精不要一匙一匙拚命加,少许少许慢慢加,能提味就好;而外食族吃汤面时,最好少喝汤,以免把盐分统统都吃进肚;并且不要嗜食酱油,很多人外食,动辄叫“老板,切碟辣椒加酱油,”是不好的习惯。

  三、多喝水
     
  可间接促进新陈代谢,有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。
              
  专家建议一天至少2000cc。
              
  长时间坐办公室的上班族可以准备1000cc的水瓶,进公司时先装满水,在午餐前喝完;下午再装满一瓶,下班之前喝完,补足一天需要的水分。
         
  四、控制高血压及糖尿病

  肾脏是由数百万个微血管球组成,而长期罹患高血压、糖尿病,会造成血管硬化,进而使肾脏坏得快。调查发现,高血压患者得到肾脏病的机会,是非高血压患者的2倍、而糖尿病患者罹患肾病的可能,则为非高血糖者的1.5倍。
   
  该怎么预防、控制?
              
  1.定期验尿:除了验血糖、量血压,更应该记得每半年验微白蛋白尿。若有异常,应每三个月检查一次。尤其验出微白蛋白尿时,仍属中度肾衰竭,是肾功能还可以挽回的治疗关键期,错过就救不回来了。
              
  2.严格控制三高:糖尿病最新治疗准则,高血糖控制指针,糖化血色素应该控制在7%以下;高血脂的坏胆固醇应控制在小于100mg/dl、而血压标准最好控制在130/80mmhg以下。
              
  3.均衡饮食,少油、少糖、低热量,减缓血管硬化。
              
  4.规律运动:专家指出,运动能帮助维持体重,尤其容易降低三酸甘油酯,直接燃烧脂肪,避免三高恶化。美国食品协会最新建议,每周最好运动5天,每天至少30~60分钟,最好是中等强度的有氧运动,例如快步走,每天至少一万步。
              
  5.规律服药:依照医生开立的药物,配合健康的生活型态,才能有效控制血压、血糖。
              
  五、远离烟害

  抽烟或吸入二手烟,会伤害动脉健康、助长血块形成,长期下来破坏肾功能。
              
  六、冬天保暖工作不能少

  低温使得血管收缩,血压窜升,小便量减少,血液凝结力变强,容易让肾脏出状况。抵抗力弱的老人、小孩外出时最好多加一件外套。女性穿着裙装时,记得加双厚一点的裤袜保暖。

  七、避免肾脏感染

  感冒、反复发作的扁桃腺炎,都容易使病菌入侵肾脏,应尽量避免或早治疗。此外,少憋尿,避免细菌经由输尿管侵袭肾脏。

  八、小心水的成分

  要确保水质安全,避免用铅或铝质、PVC容器装水,也可根据个人或公司需求加装净水器。此外,建议早晨先放掉二桶隔夜水。

 

(责任编辑:罗英周)

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